Un défi : 30 mn chrono et bio :Une assiette de crudités,quinoa,et jambon d'Auvergne (sans gluten)

Publié le par lacuisinedelilimarti.over-blog.com

http://imageshack.us/a/img440/5278/p1030272copie.jpgJe vous réédite cette recette qui participe à un concours proposé par CUISICOOK

 

Pour le soir, un petit plat complet, , une assiette rafraîchissante.très rapide à préparer

Contrairement à ce que l'on pense le quinoa ne fait pas partie des graminées comme le riz et le blé, mais de la même famille que la betterave et les épinards.

Sa particularité est d'être sans gluten, donc très intéressant pour les personnes atteintes de la maladie coeliaque

Sa teneur en protéines est élevée par rapport aux autres céréales, ainsi qu'en acides aminés essentiels;il est aussi très riche en fer, vitamines B2, zinc et manganèse et donc très intéressant pour les végétariens, et les diabétiques car le zinc favorise la synthèse et la libération de l'insuline, et en le consommant avec du persil,ou poivron ou en dessert avec des kiwis, fraises,agrumes qui apportent le besoin essentiel de vitamine C, on favorise en même temps l'absorption du fer.

La majorité de la production de quinoa vient du Pérou et nous la trouvons dans nos pays européens que depuis les années 70.

C'était une plante sacrée des Incas et son nom originel "chisiya mama" signifie "mère de tous les grains"

 

Ingrédients

mâche

radis

tomates

concombres

noisettes

persil

sel, poivre

150g de quinoa

2 tranches de jambon d'Auvergne par personne

Sauce à base de mon huile préparée :35% d'huile de noix,20% d'huile de colza,20% d'huile de tournesol, 15%d'huile de cameline et 10% d'huile d'olive, parfait mélange d'huiles de premire pression à froid,toutes bio, et donnant un parfait équilibre entre les oméga3, 6 et 9.Le tout mélangée avec du jus de citron pour ma salade et de la moutarde à l'ail et au persil.

 

Préparation

Laver et couper vos légumes et persil comme vous le souhaitez

Hâcher des noisettes pour les parsemer dans la salade

 

Rincer à grande eau les graines de quinoa pour éliminer les résidus de saponin, un insecticide naturel qui enveloppe la graine, la rend amère et la protège des oiseaux et des insectes.

Dans une casserole, verser le quinoa et presque deux fois son volume d’eau, saler. Porter à ébullition, baisser et laisser cuire à couvert et sur feu doux jusqu’à ce que l’eau soit absorbée, soit 10 à 15 minutes.
Couper le feu et laisser gonfler à couvert encore 10 minutes : le quinoa sera plus aéré.

 La cuisson est terminée lorsque chaque grain a doublé de volume, libéré le germe blanc en forme de spirale et le quinoa retrouvera son petit goût de noisettes.

Présenter votre assiette avec les légumes, le quinoa, les noisettes, le persil et les tranches de jambon d'Auvergne.

Verser ensuite la sauce.

 

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